Em 2026, permite-te cuidar de ti... e verás como isso muda tudo.

À medida que um novo ano se aproxima, talvez também sintas esse misto de esperança, desilusão e vontade de fazer diferente. Esperança por ser em 2026, finalmente, que vamos fazer aquilo que desejamos, que vamos definir prioridades e fazer de nós o ator principal, o produtor e o realizador do filme da nossa vida. Desilusão, porque recordamos de ter estes mesmos pensamentos no ano passado... e pouco ou nada mudou...

Parece que 2025 foi aquele típico ano em que prometemos “vou organizar a vida toda” e acabámos só a organizar melhor a caixa de e-mail… e mesmo assim, pela metade. Dizemos a nós mesmos que vamos treinar, meditar, ler mais, dormir cedo, comer melhor – mas a verdade é que, pouco depois dos primeiros dias do ano, voltamos quase automaticamente aos velhos hábitos, sobretudo aqueles que parecem “deveres”: trabalhar demais, responder a tudo e a todos, cumprir expectativas e esquecer-nos de nós.

Mas a vontade de fazer diferente não morreu!! Boa!! É desta!! E acreditando em Charles Duhigg “Quando percebes que os hábitos podem mudar, ganhas a liberdade – e a responsabilidade – de os refazer”, e em James Clear “Cada ação que tomas é um voto na direção do tipo de pessoa que queres tornar-te” neste texto proponho que reflitas em 5 pilares para a mudança, para cuidares de ti com mais carinho, presença e respeito pelos teus limites: foco, amor-próprio, conexão, autocuidado e propósito. Não é sobre te transformares noutra pessoa, é sobre te aproximares, passo a passo, de uma vida que faça mais sentido para ti.

1. O Foco: A Arte de Escolher

O foco é a gestão consciente da nossa energia mental. No ruído do quotidiano, a nossa atenção é frequentemente fragmentada. A investigação psicológica mostra que o foco no momento presente — exercitado através do mindfulness — é vital para reduzir o stresse. Então o desafio é o Foco, o singletasking, por oposição à dispersão e ao multitsking. Experimenta, uma vez por dia, durante 10 minutos de uma refeição, desligar as notificações e focar-te apenas nos sabores dos alimentos. Saboreia, mastiga devagar, presta atenção aos diferentes paladares, odores e texturas. Respira calmamente e desfruta do momento.

2. Amor Próprio: A Base de Tudo

É a aceitação incondicional de quem somos, com luz e sombra, bom e menos bom. A investigação na área da neurociência sugere que tratarmo-nos com bondade ativa as áreas do cérebro ligadas à regulação emocional e à resiliência. E no final de contas, nós deveríamos ser o nosso melhor amigo e não o nosso inimigo mais crítico e mordaz, como tantas vezes acontece.

O desafio é praticares o Diálogo da Compaixão. Se cometeres um erro, em vez de te criticares, tranquiliza-te dizendo: "Não foi o meu melhor, mas serei capaz de melhorar certamente" e pergunta-te: "Como posso resolver isto?", tal como farias com um amigo.

3. Autocuidado: O Teu Compromisso Ético

É o amor próprio em ação. É um "imperativo ético" que permite ter recursos para cuidar dos outros. Autocuidado não é um luxo, é uma forma de dizer a ti mesmo: “a minha vida também conta aqui”. Muitas vezes cuidas de tudo e de todos, mas deixas o teu corpo, o teu descanso e as tuas emoções para “quando der” – e esse momento raramente chega.

Um gesto simples de autocuidado poderia ser estabelecer um pequeno Ritual de 15 minutos antes de dormir: tomar um banho quente com calma, preparar a roupa para o dia seguinte e ler algumas páginas de um livro que gostes. Não é nada “instagramável”, mas é profundamente reparador, porque envia ao teu cérebro a mensagem de que mereces desacelerar e cuidar de ti, mesmo nos dias em que o mundo parece exigir o contrário.

4. Conexão: Somos Seres de Relação

A conexão é um dos maiores antídotos contra o cansaço emocional, mas é muitas vezes a primeira coisa que sacrificamos quando a vida aperta. Estar ligado não é ter muitas mensagens no telemóvel, é ter pelo menos uma ou duas relações em que te sentes visto, ouvido e acolhido. A conexão connosco e com os outros é um dos maiores preditores de felicidade. Influencia o sistema imunitário e a estabilidade emocional.

Desta vez o desafio é enviares hoje uma mensagem simples, mas honesta, a alguém importante para ti, por exemplo: “Lembrei-me de ti e tenho saudades de conversar com calma. Que tal marcarmos um café esta semana?” Depois, assume o compromisso de estar presente nessa conversa – sem multitasking, sem telemóvel em cima da mesa, só atenção genuína. Pequenos gestos como este fortalecem laços e lembram-te que não precisas de atravessar o ano sozinho.

5. Propósito: O Norte que nos Move

Viver com propósito dá significado às ações e está correlacionado com uma melhor saúde cognitiva e longevidade. É o "porquê" que nos faz levantar com intenção. Propósito não é uma palavra grandiosa que assusta, é simplesmente dares-te conta do que te faz sentir vivo e alinhado, mesmo nos dias mais comuns. Muitas vezes vivemos no piloto automático, cumprindo listas de “deveres” sem nos perguntarmos: “isto faz sentido para mim?”.

Neste pilar o desafio é reservares 10 minutos por mês para escreveres três coisas pequenas que te deram energia nos últimos tempos – pode ser um passeio na natureza, ajudar alguém ou criar algo com as mãos. Depois, agenda tempo para fazeres uma delas, ou várias, para as próximas semanas. Este exercício reconecta-te com o teu “porquê” e transforma o ano num caminho com direção, não só uma corrida sem fim.

Com estes cinco pilares — foco, amor-próprio, conexão, autocuidado e propósito — não precisas de uma revolução radical para 2026. O segredo está em pequenos compromissos que honram a tua singularidade, a tua pessoa e que te colocam no centro da tua vida. Não é sobre perfeição, mas sobre mudança progressiva. Não vai fazer furor nas redes sociais, mas vai conectar-te com o que realmente importa.

Em 2026, permite-te cuidar de ti... e verás como isso muda tudo.

Psicóloga Anabela carvalho 

Coordenadora do Projeto Observatório do Bem-estar psicológico dos alunos de Viseu