"Quantas vezes a sua mente se enche de pensamentos, preocupações e medos, criando um novelo de ansiedade difícil de desfazer? Por vezes temos dificuldade em gerir tanto pensamento que passa na nossa cabeça", começa por escrever a psicóloga Sara Crispim numa publicação feita na rede social Instagram, na qual sugere a escrita terapêutica. "É um dos exercícios que mais sugiro aos nossos clientes e que eu mesma faço todos os dias antes de me deitar."
O primeiro passo é comprar que "será o seu diário de pensamentos". "Pela manhã, em vez de pegar imediatamente no telemóvel, pegue o seu caderno e escreva três coisas a que se propõe para o novo dia ( por exemplo: reclamar menos, não se deixar afetar pelo colega de trabalho ou ligar a uma amiga)", começa por recomendar. Depois, "elogie-se".
Ao final do dia ou antes de ir dormir, escreva "de que forma superou os desafios do seu dia, que pensamentos surgiram na sua mente ou pelo que é grato".
"Ao praticar a escrita dos pensamentos vai olhar para eles exatamente como isso: pensamentos. Vai ganhar maior compreensão e aceitação de si mesmo, sentindo-se mais calmo e grato. Por outro lado, vai perceber o padrão dos seus pensamentos e isso pode dar-lhe pistas valiosas sobre o que lhe gera ansiedade. No fundo, é um 'depósito de pensamentos', um bloco de notas só seu, sem julgamento para que possa esvaziar a sua mente e encontrar alguma clareza", sublinha.
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