Esta pesquisadora de longevidade compartilha seus 4 segredos
Como viver melhor, mais tempo e com mais saúde? Essa questão norteia o trabalho da neurocientista Stacy Andersen há mais de 20 anos. Por meio de sua pesquisa sobre centenários saudáveis, esta especialista em longevidade identificou quatro pilares essenciais para viver uma vida longa e saudável.
1. Aposte em uma alimentação colorida e variada
Esqueça dietas restritivas e deprimentes. Para Stacy Andersen, o prato é um playground colorido onde cada alimento é uma pequena vitória para sua vitalidade. Seu lema: quanto mais cores, melhor. Ela busca consumir um arco-íris de frutas e vegetais todos os dias — vermelho, verde, laranja, roxo, amarelo — para aproveitar uma grande variedade de vitaminas, antioxidantes e fibras.
Também é inspirada na dieta mediterrânea, aquele tesouro culinário do sul da Europa, rico em gorduras boas, leguminosas, grãos integrais e peixes. Esse padrão alimentar não apenas prolonga sua expectativa de vida, mas também melhora sua saúde cardiovascular, reduz a inflamação e promove a saúde do cérebro.
Não é preciso almejar a perfeição. A ideia é honrar seu corpo com alimentos nutritivos, sem culpa ou obsessão. Varie, experimente, saboreie - seu corpo vai agradecer.
2. Mantenha-se ativo todos os dias
Boas notícias: você não precisa ser um viciado em fitness para viver uma vida longa. Os "superidosos" que Stacy Andersen estuda têm uma coisa simples, mas poderosa, em comum: eles se movimentam. Não necessariamente na academia, mas na vida diária. O movimento, em todas as suas formas, é sua poção mágica.
Jardinagem, passear com o cachorro, dançar improvisadamente na cozinha ou uma longa caminhada na natureza: todas essas atividades contam. Stacy Andersen mistura corrida em esteira, caminhadas e caminhadas contemplativas. Ela enfatiza a importância de manter um corpo funcional, flexível e energético. Não se trata de aparência, mas de liberdade de movimento.
E a ciência comprova isso: um estudo da Universidade de Cambridge descobriu que apenas 11 minutos de atividade física moderada por dia são suficientes para reduzir significativamente o risco de doenças crônicas. A ideia é continuar se movimentando, todos os dias, no seu próprio ritmo.
3. Priorize o sono restaurador
Dormir é mais do que apenas uma pausa. É um verdadeiro spa noturno para o cérebro. Stacy Andersen insiste: além do número de horas (geralmente entre 7 e 9), é a qualidade do descanso que conta. Acordar com boa energia, sem sentir que passou a noite lutando contra um rebanho de ovelhas, é sinal de que você está dormindo bem.
Por que isso é tão crucial? Porque à noite, seu cérebro muda para a máquina. Ele elimina toxinas, proteínas acumuladas e prepara seus neurônios para um novo dia. O sono de qualidade é um dos melhores aliados contra doenças neurodegenerativas.
O conselho de Stacy Andersen é simples: um horário regular para dormir, uma rotina tranquila (sem telas antes de dormir) e um ambiente propício ao descanso. Presenteie-se com este luxo acessível: sono regenerador.
4. Estimule seu cérebro aprendendo coisas novas
Você sempre quis aprender a pintar, falar espanhol ou praticar stand up paddle? Vá em frente. Para Stacy Andersen, a curiosidade é o elixir da juventude. Ela mesma começou a velejar recentemente, uma atividade que a estimula física e mentalmente. Porque sim, o cérebro também precisa se movimentar.
Os centenários que ela estuda são muitas vezes eternos iniciantes: alguns começaram a tocar piano aos 80 anos, outros a escrever aos 90. E isso não é anedótico. Aprendizagens novas, complexas e envolventes têm um impacto muito mais profundo nas funções cognitivas do que simples palavras cruzadas.
De acordo com um estudo publicado na PLOS One em 2021, aprender um novo idioma — mesmo que brevemente — melhora a concentração e a flexibilidade mental em qualquer idade. A mensagem é clara: nunca pare de descobrir. Seu cérebro vai agradecer por isso.
Uma mensagem simples: é melhor prevenir do que remediar
Stacy Andersen não está em uma busca frenética para completar 120 anos. O que ela defende é a arte de viver uma vida longa e saudável. O que ela chama de healthspan, ou seja, o número de anos vividos sem limitações físicas ou cognitivas. E aí, seus hábitos fazem toda a diferença.
Porque, embora a genética possa desempenhar um papel a partir dos 100 anos, antes disso, é o seu estilo de vida que dita as regras. Uma vida ativa, alegre, curiosa e nutritiva pode lhe oferecer muito mais do que longevidade estatística: uma vida plena, vibrante e digna em todas as fases.
Então, pronto para convidar mais cor, movimento, descanso e aventura para sua vida diária? Seu eu futuro agradecerá.
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