5 Medicamentos naturais anti-ansiedade

 

5 Medicamentos naturais anti-ansiedade© 'Andrea Piacquadio/Pexels '

Entre o stress profissional, a pressão social e até mesmo os eventos inesperados da vida quotidiana, não é de se admirar que muitos de nós nos sintamos constantemente stressados. Embora uma dose moderada de stress às vezes possa ser benéfica, a ansiedade constante pode prejudicar seriamente o bem-estar mental e físico. Não é preciso recorrer a medicamentos o tempo todo: aqui estão 5 medicamentos naturais contra a ansiedade que podem ajudar você a acalmar a ansiedade e recuperar o equilíbrio interior.

1. Desporto: uma formidável arma anti-stress

A atividade física é uma das formas mais eficazes de reduzir naturalmente a ansiedade. Ao aumentar a produção de endorfinas (as famosas hormonas do bem-estar) e reduzir os níveis de cortisol (o hormônio do estresse), o esporte atua diretamente no sistema nervoso, promovendo relaxamento e estabilidade emocional. Conselhos práticos:

• Uma caminhada rápida de 20 a 30 minutos pode ser suficiente para acalmar a mente durante um episódio de ansiedade.
• Esportes de resistência, como ciclismo, natação ou corrida, são particularmente eficazes na regulação do humor.
• Disciplinas suaves como ioga, tai chi. ou pilates promovem o relaxamento ao mesmo tempo que fortalecem a conexão entre corpo e mente.
• O ideal é que você se exercite por pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana, para sentir totalmente os benefícios.

2. Relaxamento: um aliado para acalmar a mente

Técnicas de relaxamento são verdadeiros antídotos para o stress. Eles funcionam estimulando o sistema nervoso parassimpático, responsável por retornar à calma após uma onda de estresse. Praticando o relaxamento regularmente, é possível melhorar a capacidade de lidar com situações que geram ansiedade com maior perspectiva. Conselhos práticos:

• Passe de 10 a 15 minutos por dia em uma prática relaxante.
• Crie uma atmosfera propícia ao relaxamento: iluminação suave, música relaxante e, por que não, uma vela perfumada.
• Se você está apenas começando, aplicativos de meditação guiada podem ser um grande apoio.

3. Fitoterapia: plantas para ajudar a mente

As plantas são usadas há séculos por suas propriedades calmantes. Alguns deles são particularmente eficazes para acalmar o sistema nervoso e reduzir os sintomas de ansiedade, sem os efeitos colaterais dos medicamentos tradicionais. Algumas plantas conhecidas por seus efeitos relaxantes:

• Valeriana: Conhecida por suas propriedades sedativas, ajuda a acalmar pensamentos agitados e promove o sono.
• Maracujá: eficaz contra distúrbios nervosos e insônia, atua diretamente no sistema nervoso.
• Camomila: conhecida por suas propriedades calmantes, um chá de camomila no final do dia é ideal para aliviar a tensão.
• Erva de São João: Usada em casos de depressão leve ou ansiedade persistente, atua no humor estimulando a produção de serotonina.

Conselhos práticos:

• Prefira infusões de ervas no final do dia para promover um relaxamento gradual.
• Cápsulas e tinturas de ervas também são eficazes, mas é recomendável consultar um profissional de saúde antes de combiná-las com tratamento medicamentoso.
• Os efeitos das plantas geralmente aparecem após vários dias de ingestão regular.

4. Uma dieta anti-stress

A dieta desempenha um papel fundamental no controle da ansiedade. Certos nutrientes são essenciais para o bom funcionamento do sistema nervoso e podem ajudar a estabilizar o humor. Nutrientes essenciais para incluir na dieta:

• Magnésio: presente em amêndoas, nozes, bananas e chocolate amargo (mínimo de 70%), ajuda a reduzir a tensão nervosa.
• Ômega-3: Peixes oleosos (salmão, sardinha, cavala) são ricos em ácidos graxos essenciais que melhoram a regulação emocional. Também é encontrado em alimentos vegetais, particularmente em sementes de linhaça, sementes de chia, nozes e óleo de colza.
• Vitaminas do complexo B: presentes em vegetais verdes, leguminosas e grãos integrais, são essenciais para o bom funcionamento do sistema nervoso.

Conselhos práticos:

• Escolha uma dieta rica em produtos frescos, orgânicos e minimamente processados.
• Evite estimulantes como cafeína ou açúcar refinado, que podem amplificar os sintomas de ansiedade.
• A hidratação adequada (1,5 a 2 litros de água por dia) é essencial para o equilíbrio adequado do sistema nervoso.

5. Preguiça: permitir-se o direito de não fazer nada

Em uma sociedade que valoriza a produtividade em excesso, reservar um tempo para si mesmo pode parecer contraintuitivo. No entanto, o descanso é essencial para equilibrar o sistema nervoso e evitar o esgotamento mental. Conselhos práticos:

• Permita-se momentos de total desconexão, longe de telas e demandas externas.
• Participe de atividades prazerosas sem culpa: ler, ouvir música ou simplesmente observar a natureza.
• Aprenda a dizer não a pedidos desnecessários para preservar sua energia mental.

Aliviar a ansiedade não significa procurar uma solução rápida, mas sim adotar uma abordagem holística e sustentável. O segredo é consistência e gentileza consigo mesmo. Reserve um tempo para explorar essas soluções naturais, adapte-as ao seu próprio ritmo e observe os benefícios gradualmente se tornarem parte da sua vida diária.