O que você não sabe sobre o sono: 5 revelações para transformar sua saúde

 

O que você não sabe sobre o sono: 5 revelações para transformar sua saúde© 'cottonbro studio/Pexels'

O sono é aquele amigo esquivo que às vezes negligenciamos, como se fôssemos super-humanos capazes de funcionar com 5 horas de descanso e 3 cafés por dia. Porém, por trás das nossas pálpebras fechadas, maravilhas estão acontecendo! Alerta de spoiler: dormir bem pode ser o segredo definitivo para viver mais tempo, com mais saúde e com um cérebro mais aguçado até os 100 anos. Sim, você leu certo! Aperte o cinto (ou o pijama), porque o que você não sabe sobre o sono está prestes a explodir sua mente.

1 – Sono: um elixir natural da juventude

Você pode pensar que dormir é uma perda de tempo.

“Vou dormir quando morrer”, as pessoas às vezes brincam. Só que acontece que essa atitude pode acelerar a chegada da sua consulta final... Um estudo, publicado em 2017 noJournal of the American Geriatrics Society, acompanhou mais de 50.000 idosos durante um período de 6 anos. As descobertas revelam que os indivíduos que dormem menos de 5 horas ou mais de 9 horas por noite apresentam um risco 65% maior de mortalidade. Dormir é como carregar o telefone: sem bateria suficiente, você desliga. Só que aqui não é um gadget que você está substituindo, mas seu corpo. E se você acha que “recuperar o fim de semana” é o caminho a percorrer, desculpe destruir seus sonhos: acumular dívidas de sono não é reembolsável no longo prazo. Diabetes, doenças cardiovasculares, declínio cognitivo… a lista é longa e assustadora. Para maximizar suas chances de ter uma noite de sono verdadeiramente tranquila, investir em um bom colchão e adicionar um protetor de colchão para maior conforto pode literalmente mudar sua vida. Porquê sacrificar o seu sono quando ajustes simples podem fazer toda a diferença?

2 – O cérebro, essa aberração organizacional noturna

Enquanto você sonha acordado com praias tropicais ou situações envolvendo seus ex-namorados, seu cérebro funciona como um condutor perfeccionista. Ele classifica, classifica e arquiva tudo o que você aprendeu e experimentou durante o dia. Isso é chamado de consolidação de memória . Um estudo da Universidade da Califórnia mostrou que os estágios do sono profundo (em que você parece um tronco completamente imóvel) são cruciais para armazenar suas memórias de longo prazo. Resumindo, reduzir o tempo de sono significa apagar a imagem do seu aprendizado. E isso não é tudo! O sono também desempenha um papel fundamental na plasticidade cerebral, que é a capacidade do cérebro de se adaptar e se reinventar, mesmo com a idade. Quer evitar esquecer onde coloca os óculos ou como resolver uma equação? Priorize suas 7 a 9 horas de sono e agradeça ao seu cérebro mais tarde.

3 – Dormir para envelhecer melhor (e lindamente!)

Você já ouviu falar do famoso “ sono restaurador”, mas sabia que ele realmente faz jus ao seu nome? Durante a noite, o seu corpo participa numa maratona de reparações: as células danificadas são restauradas, o sistema imunitário fortalece-se e a produção de colagénio – aquele ingrediente mágico que dá brilho à pele – atinge o pico. Ou seja, se você negligenciar o sono, espere olheiras mais pronunciadas e uma pele que perca a elasticidade mais rapidamente. Pior ainda, estudos demonstraram que quem dorme mal tem maior probabilidade de desenvolver doenças inflamatórias crónicas. Em suma, dormir significa mimar-se com um tratamento regenerador gratuito todas as noites!

4 – Durma bem para evitar problemas de saúde

Aqui está um fato que pode definitivamente mudar a maneira como você pensa sobre a noite: dormir bem pode reduzir o risco de câncer. Um estudo do Instituto Europeu de Oncologia (IEO) concluiu que o trabalho nocturno, definido como trabalhar pelo menos 3 horas entre a meia-noite e as 5 da manhã, aumenta o risco de desenvolver cancro da mama em 26% . Este risco parece particularmente elevado entre as mulheres que trabalharam mais de 2 noites por semana durante mais de 10 anos. Para que ? É tudo sobre melatonina. Esse hormônio, produzido em grandes quantidades à noite, atua como um poderoso antioxidante e regulador do ciclo celular. Interromper o seu ciclo convida os radicais livres a causar estragos no seu corpo. E isso não é tudo! O sono insuficiente também está associado a um risco aumentado de doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer. A ligação? À noite, o cérebro desencadeia um processo de “limpeza” através do sistema glinfático, removendo as toxinas acumuladas durante o dia, incluindo a proteína beta-amilóide associada à doença de Alzheimer.

5 – Otimizar o seu sono é possível!

Agora que você sabe o quão vital é o sono, provavelmente está se perguntando como transformar suas noites em momentos de ouro puro. De acordo com um estudo realizado no início de 2023 pelo Instituto Nacional do Sono e Vigilância, 42% das pessoas entrevistadas disseram que dormiam mal e mais de 8 em cada 10 reclamaram de acordar à noite. Aqui estão algumas dicas para se tornar um verdadeiro campeão do sono:

• Mantenha uma programação regular: ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias (mesmo nos finais de semana) ajuda seu corpo a manter um ciclo circadiano estável.
• Crie uma rotina calmante: Ler, meditar ou tomar um banho quente podem sinalizar ao cérebro que é hora de relaxar.
• Evite a luz azul: as telas antes de dormir atrapalham a produção de melatonina. Dê preferência aos livros de papel ou aos modos “luz noturna”.
• Preste atenção no que você come: refeições pesadas e bebidas alcoólicas antes de dormir podem interferir no seu sono.
• Melhore o seu ambiente: um quarto escuro, silencioso e fresco é o seu melhor aliado.

O sono não é um luxo, é uma ferramenta poderosa para otimizar a sua vida em todos os seus aspectos. Focar em uma boa noite de sono é a aposta mais segura que você pode fazer! Ajuste o travesseiro, feche os olhos e deixe o corpo e a mente fazerem o que fazem de melhor. Afinal, sua saúde e seu futuro dependem disso.