Está a ter problemas em sentir alegria? Talvez seja este o motivo
Judith Joseph diz que a alegria não é apenas uma coisa agradável de se ter - é uma parte de quem somos.
"Fomos criados com esse ADN para a alegria. É o nosso direito de nascença como seres humanos", conta.
Joseph é uma psiquiatra e investigadora certificada que fez da sua missão estudar a alegria - e o que impede as pessoas de a sentirem.
O seu trabalho, incluindo o seu novo livro, "High Functioning: Overcome Your Hidden Depression and Reclaim Your Joy" (Alto Funcionamento: Supere a sua depressão oculta e recupere a sua alegria) tem atraído uma atenção generalizada, em parte devido à sua investigação pioneira sobre a condição da depressão de alto funcionamento, que está finalmente a ser levada a sério.
“Queria que as pessoas aprendessem que a depressão tem um aspeto diferente”, refere Joseph.
“Há pessoas que sofrem de anedonia, (o que significa) falta de alegria”, diz-me Joseph. “Não parecem deprimidas (mas) não é preciso ter tristeza para preencher os critérios de depressão.”
Joseph inclui-se entre os indivíduos que sofreram de depressão de alto funcionamento e observou que “muitos de nós são patologicamente produtivos”.
Um dos maiores desafios na auto-identificação da depressão de alto funcionamento, disse ela, é que algumas pessoas experimentam barreiras psicológicas como a anedonia e a alexitimia, que é uma dificuldade em identificar e expressar emoções. Ambas podem matar a alegria e são muitas vezes ignoradas nas conversas sobre saúde mental, porque se pode continuar a funcionar no trabalho e em casa, pelo menos de acordo com toda a gente.
Joseph conseguiu mais alegria na sua vida através de fortes ligações com a família e a comunidade. A sua alegria, segundo ela, também vem do facto de ajudar os outros a acederem à sua própria alegria.
Mas isso levou tempo a descobrir.
Não só realizou estudos clínicos sobre a depressão de alto funcionamento, como também a experimentou, mesmo quando acumulava prémios profissionais.
“Esta era eu em 2020”, afirma Joseph. "Eu usava esta máscara. Por fora, parecia que tudo estava bem - estava a gerir o meu laboratório, tinha um filho pequeno, uma família perfeita, estava na televisão. Mas estava a lutar contra a anedonia", ou seja, a incapacidade de sentir prazer.
Então, como é que se combate isso?
Praticar os cinco V's
Validação: Dizer como se sente. Reconheça-o. Aceite-o. "Se não soubermos como nos sentimos, se não o conseguirmos nomear, ficamos confusos, é incerto. Sentimo-nos ansiosos, por isso é muito importante dizer o que sentimos e aceitá-lo", explica Joseph.
Desabafar: Encontre alguém em quem confie para expressar o que está a passar, com uma ressalva. Se não estiver a falar com um profissional de saúde mental, Joseph disse para ter cuidado com o “despejo de traumas” nos amigos e na família. "É melhor informar-se. É preciso pedir consentimento emocional e dizer: “É uma boa altura?”"
Valores: O que é que lhe dá sentido e objetivo na vida? "Pense nas coisas que não têm preço. ... Eu costumava procurar os elogios, as conquistas, mas essas são coisas de que, no final do dia, não vou falar no meu leito de morte", disse ela.
Sinais vitais: Estas são as coisas que o mantêm vivo e bem: alimentação saudável, exercício consistente e bom sono. São coisas fáceis de dizer, mas difíceis de fazer para muitos de nós.
Visão: Isto é difícil de ter quando se está cego pelo seu próprio desconforto. Mas o médico da alegria recomenda que planeie mais alegria e deixe de revisitar o passado.
Não tente fazer tudo isto ao mesmo tempo ou em rápida sucessão, avisa-me Joseph.
“Não sejas hiperfuncional”, afirmou, no que diz respeito a este processo. Não se trata de mais um problema no trabalho. É a tua vida.
E lembre-se: a felicidade é externa e uma solução a curto prazo, como a adrenalina que se sente quando se compra algo novo ou se ganha um prémio.
A alegria é interna. “É aproveitada dentro de nós”, completa Joseph. "Não é preciso ensinar a alegria a uma criança. Nós somos feitos com ela."
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