Sono lixo: o sono enganoso que esgota em vez de descansar
Dormiu 8 horas, mas acordou exausto? Você pode estar sofrendo do que é conhecido como "sono ruim". Um sono que parece adequado, mas é qualitativamente deficiente.
Um fenômeno enganoso e de rápido crescimento
No TikTok, a hashtag #junksleep acumulou dezenas de milhões de visualizações. O conceito descreve um sono que, embora quantitativamente adequado, não cumpre as suas funções restauradoras. O resultado: fadiga persistente, irritabilidade e comprometimento da concentração ou do humor.
Kristen Casey, psicóloga clínica e especialista em insónia, explica no HuffPost : "Você pode acordar sentindo.se como se não tivesse dormido nada. Você está grogue, irritado e esse sono não está ajudando a restaurar as suas funções corporais."
Sinais que não enganam
O sono inadequado manifesta-se como uma discrepância entre o número de horas dormidas e a qualidade percebida do descanso. Você acorda ainda cansado, sente-se deprimido e esquece coisas simples. Outros sinais podem aparecer: aumento do apetite, suscetibilidade a doenças, dor crônica ou problemas digestivos.
A especialista certificada em sono Nicole Eichelberger ressalta que mesmo uma única noite de sono ruim pode desregular as hormonas da fome. Isso pode levar a um aumento do apetite, principalmente devido ao aumento da grelina, também conhecida como a "hormona da fome".
O impacto da nossa relação com o sono
As nossas crenças sobre o sono influenciam o nosso comportamento. Se acreditamos que o sono é secundário, não priorizamos a rotina nem cuidamos do nosso ambiente de sono. Casey também alerta contra a "procrastinação da hora de dormir por vingança", a tendência de adiar a hora de dormir para recuperar um tempo para nós mesmos.
Causas múltiplas, soluções acessíveis
Dormir mal pode estar relacionado a vários fatores:
- Fatores ambientais: ruído (crianças, animais, trânsito), luz excessiva, temperatura inadequada, colchão desconfortável, dor física, doença.
- Fatores emocionais: ansiedade, depressão, estresse, culpa.
- Fatores comportamentais: tempo de tela atrasado, consumo de álcool ou estimulantes, horários irregulares.
Phil Lawlor, especialista em sono da Dormeo, ressalta que a luz azul das telas atrasa o sono, enganando o cérebro. "Os LEDs simulam a luz do dia e interrompem o ciclo circadiano", explica.
Ações simples para dormir melhor
Certas ações podem melhorar a qualidade do seu sono:
- Invista em um colchão ou sobrecolchão confortável.
- Use cortinas blackout e protetores auriculares.
- Evite telas pelo menos uma hora antes de dormir.
- Coloque seu telefone no modo noturno (Night Shift no iPhone, modo escuro no Android).
- Tome um banho quente, leia ou faça uma atividade relaxante.
- Tire as fontes de stress (computador de trabalho, telefone) do quarto.
Apoio que às vezes é necessário
Se os sintomas persistirem, é importante procurar ajuda profissional. Um distúrbio do sono ou insónia crônica pode exigir atenção médica. Kristen Casey incentiva "ser paciente consigo mesmo e reconhecer suas frustrações".
Dormir mal não é inevitável. Entender melhor suas causas permite que você tenha noites verdadeiramente tranquilas e, acima de tudo, comece o dia sentindo-se diferente, sem cansaço.
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