Cuidado com as expetativas irrealistas

Elliott Larson disse: "A raiva vem sempre de expetativas frustradas". Outra frase que li dizia que a nossa felicidade crescia em proporção direta com a nossa aceitação e em proporção inversa com as nossas expetativas.  Então, como vemos, as expetativas não só influenciam os nossos estados emocionais, como são um dos principais motores desses estados emocionais. As expetativas são crenças fortes que algo irá acontecer ou que alguém irá fazer algo da forma que nós queremos ou pensamos. Mas expetativas são isto mesmo: apenas algo que consideramos que irá acontecer ou que queremos que aconteça. Só que embora sejam apenas crenças que temos, nós reagimos a elas como se fossem verdades absolutas. Como se fosse assim que o mundo realmente funcionasse.  Termos expetativas é adaptativo e devemos ter expetativas. Mas devemos aprender a gerir essas expetativas e devemos ter atenção às expetativas irrealistas. E como podemos gerir as nossas expetativas irrealistas? Deixo aqui uma dica: Reflete nos efeitos das tuas expetativas.  É importante refletir se uma expetativa é útil ou não e o efeito que causa ter essa expetativa. Vamos supor que uma mãe pensa: "Sou mesmo má mãe, não consigo que os meus filhos se comportem". Esta expetativa terá um bom efeito? Em primeiro lugar, é expectável que os filhos se comportem sempre como nós queremos? E em segundo lugar, com esta expetativa vai acontecer o quê? Provavelmente essa mãe vai ficar mais triste e mais frustrada quando os filhos não se comportarem. E essa frustração levará a que tenha comportamentos mais desadequados e punitivos, alimentando a ideia que é má mãe. A minha recomendação de hoje é: cuida das tuas expetativas e vais cuidar do teu estado emocional.