Esta ação pode acabar com sua a insónia, segundo a ciência
E se a solução para as suas noites agitadas estivesse à mesa, em boa companhia? Segundo vários estudos , jantar com amigos pode ser a cura inesperada para a insónia.
Os benefícios da conexão social no sono
Pesquisas mostram que a qualidade dos nossos relacionamentos sociais influencia diretamente o nosso sono. Passar tempo com pessoas queridas, especialmente durante uma refeição em família, pode reduzir a ansiedade e o stress, duas das principais causas de distúrbios do sono. Segundo o psicólogo Dr. Ravi Gill , "interações regulares e atenciosas ajudam a processar emoções, reduzir a tensão psicológica e fortalecer o senso de pertencimento". Esse clima de confiança promove um estado de segurança interior, essencial para adormecer em paz.
Durma melhor graças ao relaxamento e às hormonas da felicidade
Compartilhar tempo de qualidade com os amigos aumenta a produção de hormonas do bem-estar, como ocitocina e serotonina, enquanto reduz o cortisol, a hormona do stress. De acordo com a especialista em sono Dra. Seeta Shah , essas interações ativam o sistema nervoso parassimpático, que ajuda a relaxar e adormecer. Além disso, uma noite sem telas limita a exposição à luz azul, que é conhecida por interromper a produção de melatonina, a hormona do sono.
Condições a serem atendidas para um efeito ideal
Para tornar esta ação verdadeiramente benéfica, priorize conversas tranquilas e evite tópicos controversos antes de dormir. Também é melhor compartilhar este momento pessoalmente, em vez de online, para maximizar o efeito calmante do contato social.
Um simples jantar com amigos pode, segundo a ciência, melhorar a qualidade do seu sono, reduzindo o stress e o isolamento, além de promover o relaxamento hormonal necessário para adormecer. Um remédio tão agradável quanto eficaz para dar adeus à insónia.
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