Seis dicas de uma médica para entrar bem na menopausa
Tantos anos a seguir mulheres pré e pós-menopausa, e depois de um estudo exaustivo, há algumas dicas que facilmente se podem implementar e terão um forte impacto na forma como vais lidar com todo este processo, tão destrutivo em algumas mulheres.
1.º Procure estar no seu peso ideal
Na década dos 40, se não estiver no seu peso ideal, procurar atingi-lo, é uma excelente estratégia. Não deixe para depois, pois será uma tarefa muito mais árdua.
Para tal cuidar da sua alimentação é fundamental, procurar um Nutricionista, caso tenha mesmo dificuldade em perder peso, irá ser crucial.
Opte por verduras, grãos integrais e proteína magra. Reduza e se conseguir elimine o açúcar e alimentos processados. Reduza o consumo de cafeína a 2 a 3 cafés por dia e evite tomar perto da hora de dormir. Para ajudar a reduzir sintomas da menopausa, a soja é uma excelente opção (isoflavonas com ação parecida ao estrogénio), linhaça e chia (fonte de ómegas), brócolos e couve (ajudam na desintoxicação do fígado e equilíbrio hormonal), entre outros.
2.º Faça exercício de forma consistente
Se ainda não fizer exercício de forma consistente é na década dos 40 que deverá iniciar, nunca é tarde. O exercício físico reduz os sintomas da menopausa e permitirá melhor qualidade do sono (atenção que fazer exercício perto da hora de dormir poderá fazer precisamente o efeito oposto, perturbar o seu sono).
É importante o exercício cardiovascular, como caminhada, corrida, bicicleta, aulas de grupo... mas também é imprescindível o exercício de força muscular, este irá aumentar a sua massa muscular, imprescindível para atrasar o processo de envelhecimento!
3.º Suplementação adequada
Nem todas as mulheres beneficiarão de terapia de reposição hormonal, mas há suplementos essenciais, como a Vitamina D (para proteger ossos e reforçar a imunidade), a Vitamina B12 que irá ajudar a reduzir o vazio mental, Coenzima Q10 para ter mais energia, Vitamina C excelente antioxidante, Magnésio como relaxante natural e ótimo para o sono, ansiedade e sintomas pré-menstruais intensos, Triptofano melhora o humor e a qualidade do sono. Existem muitas outras opções que de forma individualizada farão toda a diferença no bem-estar de cada mulher. O mais importante é que o seu plano de suplementação seja individualizado, procure um Médico para se aconselhar.
4.º Hidratar-se convenientemente
Deve beber pelo menos 35ml de água por cada quilo de peso. Por exemplo, se tiver 60Kg, deverá beber pelo menos 2,1L de água. Estar desidratada vai aumentar a sensação de cansaço.
5.º Rotina de sono
Implemente uma boa rotina de sono, evite televisão e telefone perto da hora de dormir, procure escurecer os ambientes, reduzir o ruido e evite refeições pesadas ao jantar. O excesso de estímulos prejudicará a sua qualidade de sono.
6.º Procurar aconselhamento médico
O ideal é preparar esta fase da vida e como tal, procurar um médico com experiência neste tema, antes da menopausa se instalar, pode ajudar a que esta fase da vida, seja uma fase positiva e não uma fase tão destrutiva como infelizmente, acontece em grande parte das mulheres.
Na consulta de medicina estética, performance e longevidade, todos estes temas são abordados exaustivamente, permitindo aumentar a qualidade de vida das mulheres nesta fase tão desafiante.
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