Dicas para combater o cansaço físico e psicológico
Está cansado e não sabe bem porquê? Saiba que pode haver certos hábitos e rotinas que podem estar a fazer com que o seu corpo e mente fiquem sem energia e sem força para enfrentar os desafios do dia-a-dia e realizar tarefas de maior esforço mental e físico.
A boa alimentação, o sono e o exercício físico podem ser os maiores aliados tanto para o cansaço físico como psicológico. Apesar de não serem remédios milagrosos e instantâneos, estas dicas prometem ajuda-lo a reduzir a fadiga.
Tire um tempo para relaxar fazer respirações com o processo de inspirar fundo e expirar. Se fizer isso durante 10 vezes e diariamente vai ver que o vai ajudar a sentir-se menos cansado.
Além disso, também a meditação pode ser muito útil na hora diminuir o stress, uma vez que a prática melhora a concentração e ajuda no combate ao cansaço.
Se estiver cansado uma boa forma de abstrair o seu cérebro é ouvir a sua música favorita ou algum som animado. Isso vai fazer com que você fique mais energético e com melhor disposição.
Para que o corpo e a mente retomem a energia deve dormir uma boa noite de sono, isso vai ajuda-lo a acordar com mais energia e consequentemente ter menos cansaço.
Ficar em casa estendido no sofá pode ter efeitos contraditórios. O 'não fazer nada' pode cansa-lo mais do que se estiver distraído ou a realizar alguma atividade de lazer.
Assim como o duche matinal lhe pode trazer mais energia, um banho quente pode ter o efeito contrario e ajuda-lo a descontrair e a dormir melhor.
Faça pausas de 15 minutos seja no trabalho, na escola ou em tarefas domésticas. Parar e retomar pode ter efeitos benéficos porque ajuda o corpo e a mente a descansar para depois voltar ao trabalho com mais energia.
Muitas vezes o trabalho ou a escola seguem atividades que acabam por ser sempre iguais. A mente e o corpo acabam por ficar cansados de fazer as mesmas coisas.
Beber café pode servir de estimulante para o cérebro, mas se abusar na bebida pode causar-lhe ansiedade e stress, além de muitas vezes poder causar insónias na hora de dormir.
Ao invés do café, opte por beber um chá tranquilizante. Isso vai ajudar a que fique mais relaxado e descontraído.
Beber água ajuda tanto no cansaço físico como psicológico. O aconselhado é que beba pelo menos 2 litros de água por dia, uma vez que isso o vai ajudar na sua saúde e também no bem estar.
Fazer uma caminhada é também saudável e ajuda a reduzir o cansaço. Você vai ficar mais energético e sai da rotina de estar sentado no sofá.
Quando bebe álcool à noite, costuma sentir-se sem energia na manhã seguinte? Nos últimos anos descobriu-se que apesar de ter um efeito sedativo inicial, o álcool parece interromper a segunda metade do sono e por isso vai dormir menos e acordar mais cansado.
Quando está cansado, a última coisa que apetece é ir para o ginásio ou ir correr, mas fazer exercício pode ajudar. Além de rejuvenescer vai ajudar o cérebro a ter mais energia e mais vontade de fazer as coisas diárias.
Sorrir também pode ser o melhor remédio. Atividades e práticas que o faça sentir-se descontraído vão ajudar a abstrair o seu cérebro e fazer com que fique menos cansaço.
Ir ao cinema, assistir a um espetáculo ou simplesmente sair com amigos pode ser uma solução bem apetecível e produtiva.
Ter uma alimentação equilibrada e a horas certas é uma das dicas mais importantes para reduzir o cansaço.
Há certos alimentos que podem ser bons aliados, como é o caso da laranja que é rica em vitamina C que ajuda a combater o cansaço cerebral e muscular.
A fruta é também conhecida por ser forte em potássio e proteínas que ajudam a dar energia ao corpo principalmente antes de atividades físicas. Se quer ter força física e mental este fruto pode ser uma boa opção.
Alguns peixes e frutos do mar são também ótimos amigos porque para além de terem zinco e selênio (importante para diminuir o cansaço) tem também Ômega 3 que ajuda no funcionamento do cérebro e mp coração.
Rico em proteína e vitamina A, os ovos ajudam muito a que tenha energia e fique menos cansado durante o dia.
Rica em lectucina, este vegetal atua como calmante e ajuda a combater o stress.O fosfato presente na alface é excelente para as funções cerebrais, porque ajuda na memória, raciocínio e concentração.
Muitas vezes ligamos a televisão ou lemos algumas notícias nos jornais que retratam acontecimentos negativos e acabam por ter efeitos também negativos nas nossas mentes. Inconscientemente o nosso cérebro pode ficar ainda mais cansado.
Tire algum tempo para jogos que estimulem sua memória. Além de aliviar a tensão você pode esquecer os assuntos negativos que o persegue.
Ter horários regulares e fixos principalmente na hora do sono também o vai ajudar a ter menos cansaço durante o dia. A regra vai ajudar o corpo a organizar-se a mente a ter mais energia.
À noite e nos fins de semana, desligue-se do trabalho e do stress dos dias de semana. Ao invés disso, procure divertir-se e descansar.
O limão pode também ajudar a que tenha mais energia devido ao seu aroma considerado revitalizante para o cérebro. Beber um pouco de sumo de limão pode acordar seu cérebro adormecido e ajuda-lo no combate ao cansaço.
Se está com falta de inspiração ou sem vontade para trabalhar, procure pensar positivo e fantasiar durante um tempo. Isso vai ajuda-lo a seguir em frente.
Os cientistas explicam que os bichos domésticos diminuem a pressão arterial e e ajudam no aumento do nível de endorfina no sangue. Além disso, ao ver a energia do seu animal pode ser que fique contagiado.
Caso estas dicas mesmo assim não o ajudem a ficar menos cansado, deve procurar um médico, porque ele vai sempre ajuda-lo a arranjar uma solução.
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