Após 40 anos, esta atividade muitas vezes negligenciada seria, no entanto, a mais completa

 Depois dos quarenta anos, muitas vezes ouvimos que "o corpo muda" e que precisamos compensar. Na verdade, não há obrigação de praticar um esporte, independentemente da idade. Dito isso, para quem busca uma atividade estimulante e completa, o treinamento de força merece toda a atenção.

Musculação, muito mais que músculos

É frequentemente associado a halteres gigantes, salas cheias de espelhos e competições de bíceps. E, no entanto, o treinamento de força é muito mais suave, variado e adaptável do que você imagina. Depois dos 40, pode se tornar um verdadeiro aliado ... se você quiser.

Por quê? Porque ajuda a retardar a perda muscular natural, chamada sarcopenia. Sem treino, perdemos cerca de 1% da massa muscular por ano. Essa perda gradual pode afetar o equilíbrio, a energia e, às vezes, até o humor. O treinamento de força ajuda a retardar esse processo, protegendo as articulações e melhorando a postura.

E não se trata de "parecer mais tonificado". Fortalecer os músculos simplesmente fortalece os ossos, as costas e a mobilidade diária. Pegar uma sacola de compras, cuidar do jardim ou subir escadas se torna mais tranquilo e menos cansativo.

Um impulso para o coração e o metabolismo

Costuma-se pensar que apenas o cardio acelera os batimentos cardíacos, mas estudos mostram que o treinamento de força também tem efeitos positivos na saúde cardiovascular. Pode ajudar a regular a pressão arterial e melhorar a sensibilidade à insulina (e, portanto, estabilizar os níveis de açúcar no sangue).

Outro ponto frequentemente esquecido: o treinamento com pesos pode reduzir certas dores crônicas, principalmente nas costas e nos joelhos, fortalecendo os músculos que sustentam essas áreas. É uma espécie de "treinamento para a vida": você se torna mais estável, mais confiante em seus movimentos e também dá um bom impulso à autoconfiança.

Uma atividade no seu próprio ritmo

Boas notícias: você não precisa levantar halteres de 50 quilos ou passar duas horas na academia para colher os benefícios. Alguns movimentos simples e regulares podem ser suficientes: agachamentos (com ou sem cadeira para apoio), flexões de braço na parede, pranchas de cotovelo ou exercícios com faixas de resistência. Duas sessões de 20 a 30 minutos por semana já podem transformar seu conforto a longo prazo.

E, acima de tudo, não precisa mirar no desempenho. O importante é encontrar uma rotina que você goste, que não te esgote e que você queira repetir. É melhor começar devagar e aumentar a intensidade somente se sentir necessidade.

Cada ação conta, especialmente se você a torna parte da sua rotina diária: carregar as compras, agachar em vez de se curvar, brincar com seus filhos ou netos. Tudo isso fortalece seus músculos sem nem pensar.

E se parássemos com a liminar para “ficar em forma”?

Não se trata de "parecer ter a idade que tem" ou "lutar contra o tempo". Seu corpo não precisa ser justificado ou comparado ao que você tinha aos 20 anos. A musculação, como qualquer outra atividade física, deve ser uma escolha pessoal, não uma obrigação social.

Você pode estar em paz com seu corpo, independentemente do seu nível de atividade. Se você busca uma prática que lhe traga força, mobilidade e bem-estar mental, saiba que o treinamento de força tem benefícios inegáveis. E, acima de tudo, pode ser praticado como você quiser: na academia, em casa, sozinho, em grupo, com ou sem equipamentos, com música ou em silêncio.

Resumindo, depois dos 40, a musculação pode ser uma descoberta maravilhosa, não para "permanecer jovem" ou "esculpir" nada, mas para se sentir confortável e conectado com seu corpo. E se a sua escolha for não mudar nada, isso também é perfeitamente válido. A musculação é uma opção, mas não define o seu valor.