Esses detalhes na sua casa podem estar a afetar o seu sono
Um sono reparador é essencial para seu bem-estar. No entanto, certos elementos decorativos no seu quarto podem perturbar o seu descanso sem que você perceba. Aqui estão alguns detalhes que você deve observar para promover um ambiente propício ao sono.
Cores de parede: a arte de escolher o tom certo
Mesmo que você tome o seu chá de camomila, ouça o som da chuva e evite séries da Netflix às 21h, o seu sono continua instável? Antes de questionar o seu colchão ou a sua rotina noturna, olhe ao seu redor: a sua decoração pode muito bem ser a culpada inocente de suas noites agitadas. Sim, o interior não é apenas uma questão de estética, ele também influencia seu bem-estar.
Está provado: as cores influenciam as nossas emoções . E no quarto, não é hora de ousar com vermelho brilhante ou laranja vibrante. Essas cores quentes são certamente estimulantes e cheias de personalidade, mas também enviam sinais de alerta ao seu cérebro. O resultado: a sua mente permanece alerta quando deveria estar dormindo.
Em vez disso, opte por tons suaves e reconfortantes. O azul escuro, por exemplo, evoca a calma dos oceanos. Bege ou verde sálvia trazem um toque de natureza e serenidade. Ao optar por essas cores suaves, você cria uma bolha de tranquilidade propícia para adormecer.
Desordem no quarto: quando a desordem entra na sua cabeça
Seu quarto está abarrotado de almofadas, velas, livros, cobertores e lembranças? Essa bagunça alegre pode ser encantadora durante o dia, mas à noite ela se torna uma verdadeira monstruosidade. Desordem física gera desordem mental. E uma mente invadida tem dificuldade em desapegar.
Você não precisa buscar o minimalismo extremo, mas iluminar a sua decoração pode fazer maravilhas. Alguns móveis bem escolhidos, objetos decorativos que façam sentido e pronto: você respira melhor, tanto mental quanto fisicamente. Faça do seu quarto um casulo leve, macio e arejado. O seu cérebro vai agradecer.
Arranjo da cama: um posicionamento estratégico
Nalgumas culturas, como no feng shui, a disposição dos móveis influencia diretamente a energia de um espaço. E, mesmo que você não seja um especialista em energias vitais, provavelmente já sentiu aquele incómodo quando a sua cama está mal posicionada.
Portanto, evite colocar a sua cama diretamente sob uma janela ou de frente para uma porta: esses locais podem criar uma sensação de exposição ou instabilidade. O ideal? A cama encostada numa parede sólida, com vista livre para a porta (sem estar no eixo). Isso reforça a sensação de segurança e estabilidade, dois ingredientes essenciais para um sono profundo.
A presença de aparelhos eletrónicos: falsos amigos da hora de dormir
TV, tablet, smartphone... esses companheiros quotidianos muitas vezes se convidam para as nossas camas. No entanto, a luz azul interrompe a produção de melatonina, a hormona mágica que sinaliza ao nosso corpo que é hora de dormir. Sem ela, o nosso relógio biológico perde o rumo.
A solução? Crie um santuário sem telas. Deixe o seu telefone a recarregar num outro cómodo e dê ao seu cérebro um descanso reparador. Se você estiver interessado em fazer uma pequena atividade relaxante, considere ler um bom livro (em papel!) ou uma sessão de respiração consciente.
Iluminação: iluminando um elemento frequentemente esquecido
Sua luminária de teto ultrapotente ou sua lâmpada LED fraca não são suas amigas na hora de relaxar. Iluminação muito forte ou muito fria impede que o corpo mude para o modo noturno.
Escolha luminárias de humor com luz quente, que difundam uma luminosidade suave e envolvente. Você pode até optar por um interruptor dimmer para diminuir gradualmente a iluminação à noite. É uma maneira sutil, mas eficaz, de sinalizar ao seu corpo que é hora de desacelerar.
Humidade: nem deserto, nem selva
Raramente pensamos nisso, mas a qualidade do ar no seu quarto também influencia a qualidade do seu sono. O ar muito seco pode irritar o trato respiratório e ressecar a pele, enquanto o excesso de humidade promove mofo e desconforto.
O ideal? Mantenha um nível de humidade entre 40 e 60% . Um pequeno higrômetro pode ajudá-lo a ver as coisas com mais clareza. E se necessário, um humidificador ou desumidificador fará toda a diferença. O seu corpo merece um clima saudável, tão relaxante quanto você.
Ao prestar atenção a esses elementos muitas vezes subestimados, você transforma o seu quarto num verdadeiro refúgio de paz. O seu sono e seu bem-estar geral serão melhorados. Lembre-se: o seu interior é um reflexo do seu estado de espírito. E às vezes, tudo o que é preciso são alguns ajustes inteligentes para passar de noites agitadas a acordar com sorrisos.
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