É isto que acontece ao sangue quando come abacate todos os dia

Com que frequência come abacate? Veja o que dizem estes especialistas acerca do consumo diário desta peça de fruta. Saiba o que estes nutrientes podem fazer ao sangue e à saúde do seu coração.

A cremosidade do abacate nunca desilude numa tosta, mas este alimento tem muitas outras vantagens. Aliás, já deve ter ouvido que o abacate é uma das "gorduras saudáveis" da roda dos alimentos — uma nutricionista confirma ao blog MarthaStewart.

Com fibras e outros nutrientes em abundância, esta especialista garante que o abacate é a peça de fruta "completa que suporta a função cerebral, a saúde do coração e muito mais".

O que acontece quando você come abacates diariamente

Melhora a saúde do coração

Investigações recentes publicadas no American Heart Association Journal  identificaram os três principais efeitos do consumo diário do abacate para a saúde do coração: "Melhora a qualidade da dieta, reduz os níveis de colesterol e melhora a qualidade do sono", descreve Amanda Izquierdo, porta-voz do Conselho Hass Avocado.

"Embora nenhum alimento seja uma solução milagrosa, este estudo nos convida a refletir sobre como alguns alimentos — como os abacates — possuem uma variedade de nutrientes que apoiam vários aspectos da saúde do coração", acrescenta.

Reduzir o colesterol

Apesar de ser das frutas mais gordurosas, estes especialistas garantem que se trata de uma "gordura saudável que ajuda a reduzir o mau colesterol e aumentar o colesterol bom".

"O abacate é rico em gorduras monoinsaturadas, fibras e fitoquímicos, e tem sido associado a resultados lipídicos favoráveis e à redução do risco de doenças cardiovasculares", explica Monica Amburn.

Estabiliza a pressão arterial

"Os abacates têm cerca de 250 miligramas de potássio por porção, diz Izquierdo, o que pode ajudar a compensar alguns dos efeitos do sódio na pressão arterial".

Estabiliza os níveis de açúcar no sangue

"A combinação de micronutrientes, fibras e gorduras monoinsaturadas saudáveis e gorduras polinsaturadas também podem ajudar a reduzir o risco de outras doenças crónicas, diabetes tipo 2, estabilizar o açúcar no sangue e aumentar a sensibilidade à insulina". 

Izquierdo refere que "uma porção de abacate contém aproximadamente 15 miligramas de magnésio, o que ajuda a manter o batimento cardíaco estável e a regular os níveis de glicose no sangue".

No entanto, não deve limitar a sua dieta ao consumo de abacates. Deve investir numa dieta equilibrada e diversificada.