Saúde mental. Hábitos de 5 minutos que o ajudam a sentir-se melhor

Não precisa de fazer mudanças radicais no seu dia a dia para melhorar a sua saúde mental. Pequenos hábitos, que não levam mais do que cinco minutos, poderão fazer toda a diferença, conforme destaca um artigo do Healthline.

A saúde mental é um dos temas que está na ordem do dia. Tal como o corpo, é preciso cuidar da mente e, por isso, é essencial manter uma rotina saudável. Contudo, quando as mudanças se revelam drásticas, há quem acabe por desistir de cuidar de si mesmo.

A pensar nestes casos, o Healthline publicou um artigo no qual destaca pequenos hábitos - que não levam mais de cinco minutos - mas que fazem toda a diferença. 

Coloque as duas ideias no papel

Quando sente que a sua mente está confusa e com demasiada coisa a acontecer, a tendência é ficar nas redes sociais a fazer scroll ou comer para encontrar algum conforto. 

Contudo, a escrita poderá ser uma alternativa mais viável, uma vez que em vez de afastar os pensamentos, ajuda a processá-los. 

Estabeleça um período de tempo - entre 2 a 5 minutos - e escreva tudo o que está a sentir. O objetivo não é resolver o que o está a incomodar, mas sim arrumar os pensamentos mais confusos. 

Mexa-se… Mas de uma forma divertida

Fazer exercício é essencial para o corpo e para a mente, mas há quem desista dado o enorme esforço. 

Um dos truques nestes casos é escolher algo que o divirta realmente, seja aulas de danças, caminhadas ou o que lhe der mais prazer. 

A atividade física, mesmo em período mais curtos, aumenta a circulação sanguínea, envia sinais de segurança ao sistema nervoso e ajuda a estimular a libertação de neurotransmissores que melhoram o humor, como a dopamina e serotonina.

Recupere os seus rituais de conforto

Quando o stress aumenta, a familiaridade pode trazer uma sensação de segurança. Rever a sua série favorita, ouvir músicas que adorava na adolescência ou reler um capítulo daquele livro marcante ajuda, uma vez que a previsibilidade acalma o sistema nervoso. 

Diminua a sobrecarga visual

O ambiente em que está inserido envia, constantemente, sinais ao cérebro, mesmo quando não está a prestar atenção. Ora, a desordem visual compete pela sua atenção, aumentando a sensação de tensão e fadiga. 

Não precisa de fazer uma limpeza a fundo da sua casa, basta dedicar-se a uma pequena superfície, como a bancada da cozinha, a sua mesinha de cabeceira ou mesmo o hall de entrada.

Crie pequenos momentos de conexão

A conexão é essencial para a saúde mental, mas não precisa de ser muito elaborada. Pequenos momentos fazem a diferença. 

Manter o contacto visual durante a conversa, brincar com o seu animal de estimação ou, simplesmente, passar momentos com os que mais gosta, sem distrações, podem ajudar a regular o seu sistema nervoso, deixando-o mais calmo.