8 hábitos diários que disparam o stress (e sem dar conta)
Pode achar que está a fazer tudo bem no seu dia a dia, mas só está a aumentar o stress ao longo do tempo. Existem alguns hábitos que estar a afetar o seu sistema nervoso, mesmo que muitas vezes não se aperceba. Veja o que está em causa.
Ao longo do dia, são vários os hábitos e fatores que podem afetar o seu sistema nervoso. Acaba por ficar com mais stress e por vezes nem percebe o que está a acontecer. O melhor é ter atenção para não ficar ainda pior e conseguir estar de forma mais tranquila.
A revista Real Simple falou com alguns especialistas para perceber os hábitos que podem vir a deixá-lo com mais stress. São aspetos do dia a dia que por vezes achava normais, mas que vão afetar o seu sistema nervoso. Veja o que está em causa.
1- Desconforto térmico
“Como o corpo precisa trabalhar para manter a temperatura interna estável, um leve desconforto térmico, seja por calor excessivo ou frio excessivo, pode ser interpretado como uma forma de stress fisiológico. O hipotálamo está constantemente a ler os sinais do ambiente e a acionando mecanismos compensatórios", explica a médica Soma Mandal.
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2- Falta de luz natural
“Sem exposição suficiente à luz do dia, a produção de melatonina permanece suprimida durante o que deveriam ser as horas de vigília, e o cérebro tem dificuldade em enviar sinais claros de dia para o resto do corpo”, continua.
3- Ruído constante
“A exposição crónica a sons de baixa intensidade mantém o corpo num estado de leve excitação simpática, mesmo durante o sono, provocando inflamação e desregulação da pressão arterial. Sons imprevisíveis também aumentam a probabilidade de uma reação de sobressalto e prejudicam a sensação de controlo”, continua Sonal Chandra.
4- Respiração superficial
“Aumenta a resposta fisiológica de um estado de relaxamento e baixa perceção de ameaça para um estado de maior vigilância, resultando num aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial.”
5- Manter-se ligado após o trabalho
“Seja por e-mail ou mensagem, esta sensação de estar sempre disponível após o expediente pode manter o seu sistema nervoso num estado de alerta baixo. O problema não é um único e-mail enviado tarde durante a noite. É o padrão. Fisiologicamente, cria o que os cientistas consideram ser um desgaste no corpo causado por estar perpetuamente em estado de alerta.”
6- Trocar de tarefas
“Alternar entre e-mails, abas e listas de tarefas pode parecer produtivo no momento, mas tem um preço. A troca frequente de tarefas força o cérebro a reorientar repetidamente, o que exige uma quantidade significativa de energia cognitiva", diz o psicoterapeuta Prudence Leung.
7- Decisões atrás de decisões
“Cada pequena decisão ao longo do dia, como o que comer, vestir ou a que responder, exige que o seu cérebro pondere opções e preveja resultados. Isso utiliza a função executiva, que consome muita energia. Quando as decisões acumulam-se, o corpo percebe isso como um desgaste constante dos recursos cognitivos."
“Quando cada hora está preenchida, mesmo com compromissos prazerosos, o corpo não tem as micropausas de que precisa para recuperar. Observando que isso pode manter as hormonas do stress ligeiramente elevados. Com o tempo, até mesmo coisas que realmente espera com ansiedade podem começar a parecer obrigações.”
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