8 hobbies que fazem bem ao cérebro, segundo a neurociência

 Num mundo cada vez mais digital, desafiar o cérebro tornou-se essencial. Especialistas revelaram ao Real Simple oito hobbies que ajudam a estimular a mente, a melhorar a memória e a reforçar a saúde cerebral, como a leitura, dança, voluntariado, jogos, música e novas línguas.

Num mundo cada vez mais digitalizado no qual as coisas são cada vez mais simplificadas, sobretudo no que diz respeito à busca de informação, é importante desenvolver atividades que desafiem o cérebro. 

 

Especialistas em neurociência revelaram ao Real Simple oito hobbies que fazem bem ao cérebro. 

1. Clube de leitura

Ter o hábito de ler traz inúmeros benefícios, ainda mais quando combinado com a participação num clube de leitura. "A exposição a uma ampla gama de materiais de leitura pode revelar novos pontos de vista e uma nova perspetiva para ver o mundo", notou Stacy Vernon do Center for Brain Health. "Refletir sobre novas ideias desafia o pensamento convencional e fortalece a capacidade de inovação do cérebro". 

Depois de terminar um livro, Vernon recomenda a que faça uma análise sobre os temas e principais conclusões que retirou. "Resuma as suas perceções e partilhe-as. Considere como poderia incorporar essas novas informações no seu dia a dia".

2. Aproveite o ar livre

Leve os seus hobbies para o ar livre e melhore a saúde do seu cérebro. "Encontre um grupo dedicado a caminhadas, ciclismo ou observação de pássaros", afirma Vernon. "Quando as pessoas passam tempo em ambientes naturais, o cérebro tende a apresentar sinais de redução de stress, menos esforço mental e melhor regulação emocional. Estar em contacto com a natureza também pode criar uma sensação de admiração, que estimula a flexibilidade mental e criatividade". 

Ao praticar atividades ao ar livre aproveite para apreciar as coisas bonitas à sua volta nas quais ainda não tinha reparado. "Partilhe essa informação com alguém", aconselha. Isto ajuda a reforçar o benefício cerebral associado à natureza e ligação social. 

3. Faça voluntariado

Apoiar uma causa ou fazer trabalho voluntário é um hobby importante. Estudos mostram que tal pode reduzir o stress, a negatividade e mesmo o declínio cognitivo. "Ter um propósito na vida é um forte indicador de uma melhor saúde cerebral", sublinha Vernon. "Explore os seus valores essenciais e como estes dão sentido à sua vida. Procure ligações com pessoas que tragam perspetivas diferentes". 

4. Planeie uma noite de jogos

Alguns jogos de tabuleiro são desafiantes a nível mental. "Concentrar-se num quebra-cabeças ou jogo desafiante estimula o pensamento criativo e inovação", explica Vernon. "Opte por jogos divertidos que exijam a tomada de decisões, resolução de problemas e raciocínio de ordem superior". 

Por outro lado, noites de jogos criam mais uma oportunidade para conhecer e comunicar com pessoas diferentes, o que desempenha um papel importante na saúde mental e emocional a longo prazo.

5. Toque um instrumento musical

Aprender a tocar um instrumento musical é um ótimo hobby para o cérebro. "Isto exige que o cérebro processe novas informações, construa memórias, reconheça padrões e desenvolva novas habilidades", nota o médico William Nields.

6. Aprenda uma nova língua

Aprender uma nova língua, assim como um instrumento musical, é mais desafiante para adultos do que para crianças. Por isso, é preciso ter paciência. "Mesmo em adultos podem fortalecer o controlo executivo pré-frontal. Suprimir constantemente um idioma para usar outro é, mecanicamente, um exercício para o controlo inibitório. Nunca é tarde para começar com o Duolingo!"

7. Dance!

"A dança é a única atividade física que demonstrou efeitos protetores contra a demência", afirma Radytė. Este tipo de exercício desafia a sua capacidade de sequenciamento motor e navegação espacial, além de aumentar o convívio social.

8. Troque de hobbies 

Cada vez que experimenta um hobby novo o seu cérebro agradece. "Precisa de o desafiar com tarefas envolventes e desconhecidas e pode fazê-lo com hobbies de que já gosta", sublinha Nields.

"Se caminha ou anda de bicicleta faça um caminho diferente. Se faz palavras cruzadas ou Sudoku experimente xadrez, cartas ou jogos de estratégia".

O principal objetivo é desafiar o cérebro com novas experiências, o que pode ajudar a estimular novas vias neurais e fortalecer a função cerebral.