Dificuldade em adormecer? Alimentos "quase piores do que café" a evitar

Cuidado com a alimentação antes de dormir! Se quer assegurar uma boa qualidade do sono, há alguns alimentos que deve evitar antes de dormir. Saiba o que dizem estes especialistas sobre estes três alimentos.

Sente dificuldades em adormecer quando ingere determinados alimentos? Esta não é uma premissa assim tão descabida, aliás, segundo os especialistas do Very Well Health e do blog Chef Standards, há alimentos "quase piores do que café".

Por "pior" entenda-se com efeitos que promovem a atividade cerebral ao invés de priorizarem o descanso. 

A maioria dos desejos alimentares tende a acontecer quando estamos mais aborrecidos em casa, ou seja, muitas vezes perto de um período de descanso. Contudo, estes especialistas alertam para tentar resistir a esses desejos momentâneos, principalmente se se tratar de alguns destes alimentos. 

Café e qualquer alimento com cafeína

Apesar do café parecer uma bebida aconchegante, o período da noite não é o momento mais recomendado, dado que "a cafeína bloqueia as próprias hormonas que impulsionam o corpo a dormir". Estes especialistas sugerem ainda que esta substância acaba por permanecer no organismo durante seis horas ou mais, "dificultando o momento de adormecer".

Chocolate

O chocolate, sobretudo as opções que contêm uma percentagem de cacau superior, apesar de serem mais nutritivos que o chocolate de leite, "contém mais cafeína, o que pode interferir no sono, por estimular a produção de ácido no estômago, levando a desconforto digestivo ou azia", descrevem os médicos do Very Well Health.

"O chocolate amargo também contém teobromina, que estimula o sistema nervoso central, dificultando o sono.

Cereais

Habituado à taça de leite com cerais antes de dormir? Então saiba que esse sanack noturno pode ter algumas consequências.

"Cereais açucarados são ricos em hidratos de carbono refinados, que podem aumentar a glicemia e atrapalhar o sono. Além disso, esses cereais costumam ser ricos em calorias e pobres em nutrientes, tornando-os menos saciantes e chegam a contribuir para o ganho de peso quando consumidos regularmente"